Ist dies Kreuzheben sicher? Rippetoe glaubt, solange wie Kreuzheben einfacher ist, als Kniebeugen oder Bankdrücken zu unterrichten, noch dazu er kann in nur fünf Schritten erklären, genauso es geht. Das “Geheimnis”, sowie Sie so wollen, liegt im Setup. Etwa 80 % Ihrer Stärke überdies Geborgenheit werden mit die Gerüst von Händen, Füßen, Beinen und Brust erreicht. Sobald Sie sich in einer Machtposition befinden, ist dieser Relikt dieser eigentlichen Bewegung selber so frei, dasselbe Sie ausfindig machen werden. Bevor Sie einander jedoch durch den Finessen befassen, sollten Sie wissen, dass das Kreuzheben diverse persönliche Änderungen erfordert. Der Grund: Im Unterschied zu Kniebeugen oder Bankdrücken (zusammen mit denen Sie das Rack an Ihre Körpergröße anpassen schaffen) ist jener Basis eines Kreuzhebens nicht geradlinig anzupassen. Die meisten 45-Pfund-Reifenpanne darlegen einen Mittelsehne von Seiten annähernd 17,5 Zoll, welches bedeutet, solange wie die Hantel, die jene verbindet, irgendwas abzgl. qua 9 Zoll durch dem Bühne sitzt. Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, ist es noch entlang bis zum Boden, um dies Bedeutung aufzunehmen. (Die Softwareanwendungen einer Fallenleiste ist eine Alternative, die dieses Schwierigkeit verringert.) Das ist zusammen mit diverse Kraftsportler großartig – insbesondere für diejenigen mithilfe kurzen Armen obendrein langem Oberkörper – doch nicht unter Wahlmöglichkeit. Dan John, ein Krafttrainer noch dazu Schreiberling seitens Can You Go?, wird den Lift für seine Kunden anpassen, indem er ebendiese in einem Squat-Rack Kreuzheben lässt; So kann er qua den seitlichen Sicherheitsbügeln die Level des Startpunktes einstellen. „Einige Menschen werden früher oder später vom Podium heben, dennoch für Option ist dies Rack-Kreuzheben alles, was jene jemals brauchen“, sagt John. Oder Sie herbringen die Langhantel hinaus Reifenpanne abstützen (dies Wichtigkeit, dasjenige Sie ziehen, wird uff anderen Reifenpanne aufwärts dem Speicher liegen), womit die Stab vom Speicher fantastisch wird, um die Ellbogenfreiheit zu reduzieren. Was auch ausnahmslos der Konzept ist, wenn Sie dies richtige Setup c/o Ihren Korpus entdeckt aufzeigen, sind Sie bereit, das Kreuzheben zu meistern mehr noch die Vorteile zu erleben.
